.png)
PODRÓŻ Z MEDYTACJĄ
Edycja - Zima 2027
8-tygodniowy program medytacji online dla kobiet i mężczyzn
Nie musisz wyłączać myśli, siedzieć w pozycji lotosu ani medytować godzinami.
Podróż z Medytacją to program dla osób, które chcą poznać medytację bez presji i stworzyć własny sposób praktyki — możliwy do utrzymania w codziennym życiu.
Przez osiem tygodni będziemy łączyć krótkie wykłady, prowadzone medytacje, ćwiczenia oraz regularny kontakt w zamkniętej grupie.
Nie chodzi o osiągnięcie idealnej ciszy w głowie.
Chodzi o rozwijanie umiejętności zatrzymywania się, zauważania własnego doświadczenia i świadomego powracania do chwili obecnej.
START: 10 STYCZNIA 2027
NIEDZIELE, GODZ. 18:00–19:30 | ONLINE NA ZOOMIE
Podróż z Medytacją otwieram raz w roku — zimą.
To czas, który naturalnie zachęca do zwolnienia, pozostania bliżej domu i skierowania uwagi do wewnątrz.
Przez osiem zimowych tygodni będziemy stopniowo budować praktykę, która nie zakończy się wraz z programem, lecz będzie mogła towarzyszyć Ci również w kolejnych miesiącach.
Nie jako kolejne noworoczne postanowienie.
Jako sposób powracania do siebie.
Dla kogo jest ta podróż?
Podczas programu przyjrzymy się najczęstszym przekonaniom i nieporozumieniom dotyczącym medytacji. Dowiesz się między innymi:
-
dlaczego medytacja nie polega na wyłączeniu myślenia;
-
czy trzeba zamykać oczy i siedzieć w pozycji lotosu;
-
co robić, gdy pojawia się rozproszenie;
-
ile powinna trwać praktyka;
-
czy trzeba medytować codziennie;
-
jak pracować z sennością, niecierpliwością i oporem;
-
dlaczego medytacja nie zawsze od razu uspokaja;
-
czym różnią się poszczególne rodzaje medytacji;
-
jak wybrać praktykę odpowiednią dla siebie;
-
jak wprowadzać uważność do codziennych sytuacji.
Nie będziemy szukać jednej właściwej techniki.
Będziesz poznawać różne sposoby medytowania i sprawdzać, które z nich rzeczywiście Ci służą.
Medytacja bez mitów
Ten program może być dla Ciebie, jeśli:
-
chcesz rozpocząć medytację, ale nie wiesz, jak zacząć;
-
próbujesz medytować, lecz trudno Ci zachować regularność;
-
sądzisz, że nie potrafisz medytować, ponieważ ciągle pojawiają się myśli;
-
trudno Ci zwolnić i pozostać w chwili obecnej;
-
chcesz lepiej zauważać sygnały płynące z ciała i emocje;
-
potrzebujesz praktyki, którą można dopasować do zwykłego życia;
-
chcesz poznać różne rodzaje medytacji;
-
szukasz grupy, która pomoże Ci utrzymać rytm bez presji i porównywania się.
Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia.
Nie musisz być osobą spokojną, cierpliwą ani potrafiącą długo siedzieć bez ruchu ;)
Zaczynamy od podstaw.
8 tygodni wspólnej praktyki
1. Medytacja bez presji
Czym medytacja jest, a czym nie jest? Czy naprawdę trzeba przestać myśleć?
Zaczniesz od krótkiej i dostępnej praktyki. Nauczysz się zauważać moment rozproszenia i spokojnie powracać do wybranego punktu uwagi.
Praktyka: oddech jako punkt powrotu.
2. Ciało i pozycja
Nie istnieje jedna obowiązkowa pozycja do medytacji.
Sprawdzisz, jak praktykować na krześle, poduszce, stojąc lub leżąc oraz jak znaleźć pozycję, która zapewnia stabilność bez niepotrzebnego zmuszania ciała.
Praktyka: zakotwiczenie uwagi w ciele.
3. Czas i regularność
Czy medytacja musi trwać trzydzieści minut albo godzinę? Czy trzeba praktykować każdego dnia?
Porozmawiamy o budowaniu rytmu możliwego do utrzymania również wtedy, gdy masz mało czasu, jesteś zmęczona lub zmęczony albo nie masz idealnych warunków.
Praktyka: krótka medytacja do codziennego stosowania.
4. Myśli i rozproszenie
Pojawiające się myśli nie oznaczają, że medytacja się nie udała.
Nauczysz się rozpoznawać, kiedy uwaga odpływa, oraz wracać do praktyki bez walki z własnym umysłem i bez oceniania siebie.
Praktyka: obserwowanie myśli i powracanie do obecności.
5. Emocje podczas medytacji
Medytacja nie zawsze przynosi natychmiastowe odprężenie.
Podczas praktyki mogą pojawiać się napięcie, smutek, złość, niecierpliwość albo inne emocje. Nauczysz się je zauważać, nie zmuszając się do ich zmiany.
Praktyka: obecność przy emocjach i sygnałach ciała.
6. Opór, senność i niecierpliwość
Co zrobić, gdy nie chce Ci się medytować, zasypiasz, nudzisz się albo oczekujesz szybkich rezultatów?
Przyjrzymy się najczęstszym trudnościom i sposobom dostosowania praktyki do aktualnego samopoczucia.
Praktyka: medytacja życzliwości wobec siebie.
7. Różne drogi medytacji
Medytacja nie ogranicza się do nieruchomego siedzenia w ciszy.
Poznasz praktyki oparte na oddechu, ciele, dźwięku, ruchu, wizualizacji, życzliwości oraz świadomym spacerze.
Praktyka: medytacja w ruchu lub praktyka z dźwiękiem.
8. Medytacja w codziennym życiu
Jak kontynuować bez presji i przenosić uważność poza czas formalnej medytacji?
Na zakończenie stworzysz własny, realistyczny plan praktyki, dopasowany do Twoich potrzeb, możliwości i rytmu życia.
Praktyka: medytacja integrująca i osobisty plan dalszej drogi.
Jak wyglądają spotkania?
Raz w tygodniu spotykamy się na żywo na Zoomie. Każde spotkanie trwa do 90 minut i łączy trzy elementy:
Wiedzę
Krótki wykład poświęcony medytacji, jej różnym formom, najczęstszym mitom oraz trudnościom pojawiającym się podczas praktyki.
Doświadczenie
Prowadzoną medytację lub inną praktykę uważności, dopasowaną do tematu danego tygodnia.
Integrację
Przestrzeń na pytania, refleksje i wymianę doświadczeń w grupie.
Długość i intensywność praktyk będą zwiększane stopniowo. Nie zaczynamy od długich medytacji ani nie wymagamy pozostawania bez ruchu przez kilkadziesiąt minut.
Pomiędzy spotkaniami...
Przez cały czas trwania programu pozostajemy w kontakcie w zamkniętej grupie na Facebooku.
To codzienna przestrzeń wspólnej podróży, w której znajdziesz:
-
nagrania wykładów i prowadzonych medytacji;
-
dodatkowe krótkie praktyki;
-
ćwiczenia rozwijające temat danego tygodnia;
-
pytania do refleksji;
-
przypomnienia wspierające regularność;
-
materiały dodatkowe;
-
przestrzeń na pytania;
-
możliwość dzielenia się własnymi doświadczeniami.
Grupa nie służy kontrolowaniu postępów ani porównywaniu się z innymi.
Ma pomagać wracać do praktyki także wtedy, gdy pojawia się brak czasu, rozproszenie, opór albo spadek motywacji.
Udział w ćwiczeniach i dzielenie się doświadczeniem są dobrowolne.
Jak wyglądają spotkania?
Uczestnicy otrzymają dostęp do nagranych wykładów oraz prowadzonych medytacji.
Dzięki temu możesz wrócić do treści spotkania lub skorzystać z nagrania w przypadku nieobecności, a jednocześnie zachowana zostaje prywatność grupy.
Dostęp do nagrań pozostaje aktywny przez cały czas trwania programu oraz przez 30 dni po jego zakończeniu.
"Ten kurs pokazał mi, że medytacja nie jest czymś skomplikowanym ani zarezerwowanym dla wybranych.
To prosty sposób na to, żeby każdego dnia wracać do siebie.
Mam więcej cierpliwości, lepiej śpię i dużo rzadziej czuję przytłoczenie."
– Agnieszka, 41 lat
Co otrzymujesz?
W ramach Podróży z Medytacją otrzymujesz:
-
8 spotkań online na żywo;
-
do 90 minut wspólnej pracy każdego tygodnia;
-
8 krótkich wykładów;
-
prowadzone medytacje i praktyki uważności;
-
dostęp do nagrań wykładów i medytacji;
-
dodatkowe praktyki pomiędzy spotkaniami;
-
ćwiczenia i pytania do refleksji;
-
materiały edukacyjne;
-
dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku;
-
kontakt z grupą przez cały czas trwania programu;
-
wsparcie w stworzeniu własnego rytmu praktyki;
-
osobisty plan kontynuowania medytacji;
-
moją książkę „Podróż z Medytacją” w prezencie.
Program prowadzi Magdalena Zapalska — autorka książki „Podróż z Medytacją” oraz twórczyni Drzewa Życia i Projektu Człowiek.
Podczas spotkań łączę praktykę medytacji z prostym i zrozumiałym wyjaśnianiem tego, co może wydarzać się w ciele, emocjach i umyśle.
Nie uczę jednej obowiązującej metody.
Tworzę przestrzeń, w której możesz poznawać różne praktyki, zadawać pytania i stopniowo odnajdywać własny sposób medytowania
Harmonogram spotkań na żywo
-
10 stycznia 2027
-
17 stycznia 2027
-
24 stycznia 2027
-
31 stycznia 2027
-
7 lutego 2027
-
14 lutego 2027
-
21 lutego 2027
-
28 lutego 2027
Inwestycja w siebie
CENA PROMOCYJNA
1390 pln obowiązuje przy zapisie i płatności do 15.11.2026
Możliwość płatności w 2 ratach:
2x 750 pln - łącznie 1500 pln
CENA REGULARNA
1690 pln obowiązuje od 16.11.2026
Możliwość płatności w 2 ratach:
2x 900 pln - łącznie 1800 pln
Ceny są cenami brutto i zawierają podatek VAT.
W cenę programu wliczona jest książka „Podróż z Medytacją” oraz jej wysyłka na terenie Polski.
Miejsce zostaje zarezerwowane po dokonaniu płatności jednorazowej albo pierwszej raty. Szczegółowe zasady uczestnictwa, rezygnacji i płatności określa regulamin programu.
"Przyszłam do programu, bo czułam, że ciągle biegnę.
Nawet kiedy odpoczywałam, moja głowa nadal pracowała.
Dzięki regularnej praktyce nauczyłam się zatrzymywać i naprawdę być tu i teraz.
Dziś mam w sobie dużo więcej spokoju, a codzienne wyzwania nie wyprowadzają mnie z równowagi tak jak kiedyś."
– Marta, 39 lat
STARTUJEMY
10 stycznia 2027
grupowo
Ważne informacje dotyczące praktyki
Medytacja nie zawsze prowadzi natychmiast do odprężenia.
Podczas praktyki mogą pojawiać się napięcie, niepokój, trudne emocje, zmęczenie albo dyskomfort. Nie oznacza to, że wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo.
Każdą praktykę możesz zmodyfikować albo przerwać.
Nie musisz zamykać oczu, pozostawać bez ruchu ani wykonywać ćwiczenia, które w danym momencie nie jest dla Ciebie odpowiednie.
Program ma charakter edukacyjny i rozwojowy. Nie zastępuje psychoterapii, diagnozy ani leczenia medycznego lub psychiatrycznego.
Jeżeli obecnie doświadczasz poważnego kryzysu psychicznego albo jesteś w trakcie intensywnego leczenia, przed zapisem skonsultuj udział ze specjalistą prowadzącym.
Najczęstsze pytania
Czy mogę uczestniczyć, jeśli nigdy wcześniej nie medytowałam lub nie medytowałem?
Tak. Program rozpoczyna się od podstaw i nie wymaga wcześniejszego doświadczenia.
Co się stanie, jeśli opuszczę jedno ze spotkań?
Otrzymasz dostęp do nagranego wykładu i prowadzonej medytacji. Osobiste wypowiedzi uczestników nie będą częścią udostępnianego nagrania.
Czy podczas spotkania muszę mieć włączoną kamerę?
Kamera pomaga budować kontakt w grupie, jednak w sytuacji, w której potrzebujesz ją chwilowo wyłączyć, możesz to zrobić.
Czy muszę codziennie medytować?
Nie. Będziemy wspólnie szukać rytmu możliwego do utrzymania. Regularność nie oznacza wykonywania długiej praktyki każdego dnia.
Czy muszę korzystać z Facebooka?
Zamknięta grupa na Facebooku jest ważną częścią programu. To właśnie tam pojawiają się nagrania, materiały, dodatkowe praktyki i pytania pomiędzy spotkaniami.
Czy program jest terapią?
Nie. Podróż z Medytacją jest programem edukacyjnym i rozwojowym. Nie stanowi psychoterapii ani leczenia.
Nie musisz medytować idealnie!
Nie chodzi o pozbycie się wszystkich myśli.
Nie chodzi o osiąganie wyjątkowych stanów ani wykonywanie praktyki bez chwili rozproszenia.
Chodzi o nauczenie się powracania.
Do oddechu.
Do ciała.
Do chwili obecnej.
Do własnego doświadczenia.
Krok po kroku.
W sposób, który możesz zabrać ze sobą do codziennego życia.